十种最佳自然减肥方法 节食实际上是最差的减肥方法

来源:网络整理    编辑:理财圈

对于女性来说,如何保持身材的苗条和减肥十大禁忌她们最关注的问题之一,而变胖是她们最不能接受的事情。很多的女性都想要减肥,使得自己不那么胖或者更苗条,对于减肥,她们通常会选择节食这样的方法。实际上这种方法是错误的,它会减少你的新陈代谢,想要健康的减肥其实只需要调整你的生活方式。


10.设定切实可行的减肥目标

设定切实可行的减肥目标

减肥的第一步就是必须设定现实的目标,假设,你需要减掉10公斤,然后设定你的目标:我必须在4周内减掉2公斤。如果你想在一周内减掉10公斤,首先,你将无法做到;第二,减肥不成功会让你怀疑自己,最终会让你失去动力。把你最大的计划分解成更小的计划,采取小步骤来达到你的最终目标。


9.记录你的为期三天的饮食

记录你的为期三天的饮食

这是最好的方法之一,找出并亲眼看看你哪里出了问题。你是不是吃了太多的垃圾食品?你不喝水吗?你是不是吃得太少了?所有这些问题的答案以及许多其他问题将在三天的饮食记录中揭晓。简单地记下你的日常饮食习惯——当你吃东西的时候,你吃什么,你吃了多少。如果摄入过多的卡路里,哪怕吃得少也会导致体重增加。


8.找出你应该摄入多少卡路里

找出你应该摄入多少卡路里

你知道你吃得太多或太少,接下来,看看你应该摄入多少卡路里。假设,你三天的饮食记录显示你每天摄入的热量是3000卡路里,而你每天的摄入量应该仅为2200卡路里,这意味着你多摄入了800卡路里的热量,你可以慢慢减少自己的卡路里摄入量。


7.减少糖

减少糖

如果你看看你三天的饮食记录,你就会发现你吃了多少含糖的食物。而糖所含有的高能量会让你变得更胖起来,因此你应该试着慢慢减少日常所摄入的糖量。


6.你的厨房需要改造

你的厨房需要改造

“眼不见心不烦”,把厨房里所有不健康的食物都拿走,然后把它扔到垃圾桶里。去市场买蔬菜、水果、高纤维食物、香草、香料、坚果、亚麻籽等,这样可以帮助你减肥。


5.吃自制的食物

吃自制的食物

有时候我们因为太忙或者懒得做饭而经常去外面吃饭,但是要知道,餐馆的食物中含有许多不可见的卡路里,比如酱料、味道添加剂等等,这些都会让你变胖起来。因此不如自己动手做下饭,不需要多么精致,只需要做一些简单的饭菜就可以了。


4.喝水

喝水

饮水不足会导致代谢减缓、毒素积聚、pH失衡,并阻碍正常细胞功能,所以,你需要经常有意识的喝足量的水,你可以在水中加入一些薄荷,让它的味道更好。


3.吃蔬菜

吃蔬菜

蔬菜有助于减肥,吃菠菜、甘蓝、生菜、羽衣甘蓝、萝卜、芹菜、胡萝卜、甜菜根、花椰菜、西兰花、韭菜、葱、山药、茄子、茄子、西红柿、洋葱。这些可以帮助你补充维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的热量低,纤维含量高。


2.吃水果

吃水果

水果富含膳食纤维、维生素、矿物质、水果糖和其他植物营养素,有助于排毒、改善消化、减轻体重、保持饥饿感,改善皮肤和头发的健康。用不同种类的水果储备你的冰箱,至少吃3种不同的水果,每天吃3份水果。


1.拒绝油炸食品

拒绝油炸食品

油炸食品的营养价值为零,胆固醇含量高,对人体有害。油炸食品,如炸鸡、薯片、薯条等,都是用在油里炸的,老实说,这是对你身体的毒药。这些食物会让你更容易心脏病发作、发炎、便秘等等。所以,要注意并照顾好你的身体。

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发布时间:2019-03-26 21:27:00
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