促进睡眠的食物有哪些 十大有利于睡眠的食物排名

来源:网络整理    编辑:理财圈

到目前为止,最常见的睡眠障碍是失眠。每3个成年人中就有1个偶尔失眠,而每10个成年人中就有1个长期失眠。失眠通常是许多人的一个阶段,原因有很多,比如压力。一旦压力消失,失眠也就消失了。这种类型的失眠通常可以通过尝试许多自然的方法来治愈,其中一种自然方法就是吃促进睡眠的食物。下面我们来看看十大有利于睡眠的食物排名。


10、家禽

家禽

鸡肉等家禽中含有色氨酸,色氨酸是一种只能从饮食中获取的氨基酸。它帮助你的身体制造血清素(一种能让你放松情绪的荷尔蒙),然后帮助你的身体制造褪黑激素(一种控制睡眠周期的荷尔蒙)。


9、鱼

鱼

鱼肉中含有丰富的维生素B6,其中鲑鱼、金枪鱼和大比目鱼的维生素B6含量最高。B6是制造褪黑素的物质(褪黑素通常是在黑暗中产生的),晚餐吃鱼,你可以在关灯之前让褪黑素先行一步。


8、酸奶

酸奶

钙有助于产生色氨酸和褪黑激素。当然,如果你不喜欢酸奶,任何与奶制品有关的东西中都含有钙。你还可以试试牛奶、奶酪或者牛奶饼干。


7、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝

这种绿叶蔬菜也富含钙,而钙对于我们上面提到的睡眠荷尔蒙起作用很重要。


6、香蕉

香蕉

香蕉富含钾元素,有助于睡眠。它还含有天然镇静剂色氨酸和镁。


5、全谷物

全谷物

全谷物会促进胰岛素的产生,从而导致大脑中的色氨酸活动。它还含有镁,据说可以帮助你保持睡眠。当镁含量太低时,你更有可能在夜间醒来。


4、蜂蜜

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平,而食欲素是大脑中的一种神经递质,它能让你更加清醒。蜂蜜会让你的警觉性反转过来。


3、坚果

坚果

核桃,亚麻籽,南瓜籽,葵花籽等等这些都能通过摄入镁和色氨酸来提高血清素水平。


2、鸡蛋

鸡蛋

鸡蛋在早上很受欢迎,但是它们也会让你因为有色氨酸而昏昏欲睡。晚饭吃点鸡蛋,看看会发生什么事。


1、大米

大米

大米有很高的血糖指数。这仅仅意味着它们会让你的血糖和胰岛素水平自然上升,这反过来又会帮助色氨酸在你的大脑中更快地发挥作用。

>>>相关《促进睡眠的食物有哪些 十大有利于睡眠的食物排名》内容:

1、 吃什么对眼睛好 十大护眼食物排行榜

眼睛是人体最重要的器官之一,它还有着“眼睛是心灵的窗户”的说法,这足以可见眼睛对我们的重要性。但现在有很多人沉迷于网络,整天抱着手机不撒手,这对眼睛的伤害是很大的。其是我们一方面要做到节制上网,另一方【继续阅读】


2、 贫血吃什么补血最快 比红枣补血更好的十种食物排行

人体贫血大多是因为人体内含铁量不足引起的,而在我们的食谱中加入富含铁的食物是补血最快的自然方法。铁存在许多种食物中,但食物中的铁含量则有所区别。如果你想知道贫血吃什么补血最快,你可以看看以下我们总结的【继续阅读】


3、 血虚吃什么比较好 10种补血的食物排行

血虚是一种常见的血液疾病,当人体血液中血红蛋白的浓度低时,人就会容易患贫血症。血红蛋白是红细胞内存在的一种蛋白质,它有助于将氧气输送到身体的各个部位,维持细胞的有效运行,而血红蛋白合称最重要的物质就是【继续阅读】


猜你感兴趣以下内容:

转载请注明原文首发于理财圈http://yule.qzlo.com/850268.html
发布时间:2019-03-27 05:08:06
猜你喜欢

四十岁女人的出轨心理解析 四十岁女人

四十岁女人的出轨心理解析 四十岁女人

很多人好奇为什么女人年龄越大越容易出轨,按理说已婚女人有了家庭之后都已经不会想这方面的事情,有什么生理...[继续阅读]

儿子今晚妈妈就给你全部 母亲含泪为儿

儿子今晚妈妈就给你全部 母亲含泪为儿

她的病情医生和护士一直瞒着她,若不是那天她从医生办公室门口经过,或许还不会知道这个让她感到心痛的消息。...[继续阅读]

杨子前妻陶虹资料介绍 杨子离婚消息隐

杨子前妻陶虹资料介绍 杨子离婚消息隐

近日杨子在微博给女儿杨海润报喜,杨海润已经考进哈佛,成为哈佛的预科生,这份喜悦他想跟大家分享,杨海润是...[继续阅读]

吴京和张翰关系怎么样 张翰受邀连片酬

吴京和张翰关系怎么样 张翰受邀连片酬

吴京和张翰关系怎么样,吴京和张翰饰演的新电影《战狼2》最近上映后,票房破10亿让很多网友表示这部电影值得一...[继续阅读]

女士衬衫搭配什么外套 女白衬衫穿什么

女士衬衫搭配什么外套 女白衬衫穿什么

每个女生衣橱里应该都有一件衬衫,那你知道女士衬衫搭配什么外套最好看吗?衬衫如果选好了外套就可以秒变女神,...[继续阅读]

男人暗示喜欢你的表现 男人盯着你看说

男人暗示喜欢你的表现 男人盯着你看说

喜欢是一种无法隐藏的感情,男人的心思比女人要粗糙,想什么就会付诸行动,那你知道男人暗示喜欢你的表现有哪...[继续阅读]