促进睡眠的食物有哪些 十大有利于睡眠的食物排名

来源:网络整理    编辑:理财圈

到目前为止,最常见的睡眠障碍是失眠。每3个成年人中就有1个偶尔失眠,而每10个成年人中就有1个长期失眠。失眠通常是许多人的一个阶段,原因有很多,比如压力。一旦压力消失,失眠也就消失了。这种类型的失眠通常可以通过尝试许多自然的方法来治愈,其中一种自然方法就是吃促进睡眠的食物。下面我们来看看十大有利于睡眠的食物排名。


10、家禽

家禽

鸡肉等家禽中含有色氨酸,色氨酸是一种只能从饮食中获取的氨基酸。它帮助你的身体制造血清素(一种能让你放松情绪的荷尔蒙),然后帮助你的身体制造褪黑激素(一种控制睡眠周期的荷尔蒙)。


9、鱼

鱼

鱼肉中含有丰富的维生素B6,其中鲑鱼、金枪鱼和大比目鱼的维生素B6含量最高。B6是制造褪黑素的物质(褪黑素通常是在黑暗中产生的),晚餐吃鱼,你可以在关灯之前让褪黑素先行一步。


8、酸奶

酸奶

钙有助于产生色氨酸和褪黑激素。当然,如果你不喜欢酸奶,任何与奶制品有关的东西中都含有钙。你还可以试试牛奶、奶酪或者牛奶饼干。


7、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝

这种绿叶蔬菜也富含钙,而钙对于我们上面提到的睡眠荷尔蒙起作用很重要。


6、香蕉

香蕉

香蕉富含钾元素,有助于睡眠。它还含有天然镇静剂色氨酸和镁。


5、全谷物

全谷物

全谷物会促进胰岛素的产生,从而导致大脑中的色氨酸活动。它还含有镁,据说可以帮助你保持睡眠。当镁含量太低时,你更有可能在夜间醒来。


4、蜂蜜

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平,而食欲素是大脑中的一种神经递质,它能让你更加清醒。蜂蜜会让你的警觉性反转过来。


3、坚果

坚果

核桃,亚麻籽,南瓜籽,葵花籽等等这些都能通过摄入镁和色氨酸来提高血清素水平。


2、鸡蛋

鸡蛋

鸡蛋在早上很受欢迎,但是它们也会让你因为有色氨酸而昏昏欲睡。晚饭吃点鸡蛋,看看会发生什么事。


1、大米

大米

大米有很高的血糖指数。这仅仅意味着它们会让你的血糖和胰岛素水平自然上升,这反过来又会帮助色氨酸在你的大脑中更快地发挥作用。

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发布时间:2019-03-27 05:08:06
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