补钙吃什么好 十大补钙食物排行榜

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钙是人体不可缺少的营养物质,我们每天会通过食物来对钙进行补充。钙主要起着增强骨骼发育的作用,尤其是对正在发育的婴儿和小孩起着至关重要的因素,缺钙会导致孩子的身体发育不良。那么你知道补钙吃什么好?下面小编为大家介绍十大补钙食物排行榜。


10.菠菜

菠菜

菠菜除了富含维生素,它的钙含量也不少,每100g菠菜就含有145毫克的钙。但因其也含有草酸,会与钙形成草酸钙,不利于人体的吸收,所以实际上通过吃菠菜补钙远远没有其他含钙食物来得强。


9.西兰花

西兰花

西兰花是一中营养丰富的蔬菜,它含有大量的维生素、叶酸、膳食纤维、和钙,每100g西兰花就能提供约70毫克的钙。


8.橙子

橙子

橙子中除了富含大量的维生素C,它也是钙、钾和胡萝卜素的重要来源。一杯鲜榨的橙汁中就可提供72毫克的钙。


7.杏仁

杏仁

杏仁的钙含量也非常的丰富,100g杏仁就含有266毫克的钙。而且杏仁中还富含蛋白质、维生素和其他矿物质,适量的食用除了能补钙对身体也有很多其他益处。


6.紫菜

紫菜

紫菜中含有胆碱、铁和钙,铁可以增强记忆,治疗贫血,而钙能促进骨骼和牙齿的生长。


5.芥菜

芥菜

100g芥菜中就有294毫克的钙元素,此外芥菜中还含有诸多维生素,芥菜常被人用来包饺子,十分的美味。


4.大豆

大豆

大豆也是钙的丰富来源,100g豆子就含有442毫克的钙,无论是豆子制成的豆浆还是豆腐对人体都可以起到补钙的作用。


3.牛奶

牛奶

牛奶含钙是众做周知的,此外它含有众多其他营养成分,对维持人体的营养均衡十分有益。并且牛奶中的钙吸收性也好,这也是牛奶会作为婴儿主食的重要原因。


2.虾皮

虾皮

虾皮中的钙含量也特别的高,甚至比鸡蛋和牛奶都高出好几倍,将虾皮放入汤或者是粥当中,对体质虚弱的人来说也是一种很好的调养品。


1.芝麻酱

芝麻酱

你可能不知道,其实芝麻酱中的钙含量比牛奶和豆制品都高。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼的发育都有极大的好处,但要记得千万不能与菠菜同时食用,这会影响身体对钙的吸收。

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发布时间:2019-03-27 05:45:27
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