蛋白质含量高的食物排名 吃什么补蛋白质最快

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蛋白质是构成器官、肌肉、皮肤、激素和身体中几乎所有重要物质的基本成分,因此,你应该每顿都吃高质量的蛋白质。研究表明,高蛋白饮食有着降低血压、抵抗糖尿病的功效。下面我们一起来看一下蛋白质含量高的食物排名。


10. 金枪鱼

金枪鱼

金枪鱼是一种很受欢迎的鱼。它的脂肪和卡路里含量都很低,所以你剩下的主要是蛋白质。和其他鱼类一样,金枪鱼也富含各种营养,并含有相当数量的omega-3脂肪。


9. 瘦牛肉

瘦牛肉

瘦肉蛋白质含量很高,味道也很好。它富含高生物可利用的铁、维生素B12和大量其他重要营养物质。


8. 西兰花

西兰花

西兰花是一种非常健康的蔬菜,富含维生素C、维生素K、纤维和钾。西兰花还富含多种生物活性营养素,据信有助于预防癌症。与大多数蔬菜相比,它的蛋白质含量算是很高的了。


7. 牛奶

牛奶

牛奶营养丰富,但问题是,世界上有很大一部分人无法忍受它。然而,如果你能忍受牛奶,并且喜欢喝它,那么牛奶可能是优质蛋白质的极佳来源。牛奶含有人体所需的几乎每一种营养成分,可以给人体带来很对益处。


6. 希腊酸奶

希腊酸奶

希腊酸奶,也叫过滤酸奶,是一种非常浓稠的酸奶。它味道鲜美,质地细腻,营养丰富。脱脂希腊酸奶含有48%的蛋白质,全脂希腊酸奶也含有很高的蛋白质。


5.白干酪

白干酪

白干酪是一种低脂肪低热量的干酪。富含蛋白质、钙、磷、硒、维生素B12、核黄素等多种营养素。


4. 燕麦

. 燕麦

燕麦是地球上最健康的谷物之一。除了蛋白质,它们还含有健康的纤维、镁、锰、硫胺素和其他几种营养物质。


3.鸡胸肉

鸡胸肉

鸡胸肉是最受欢迎的富含蛋白质的食物之一。如果你吃的时候不带皮,大部分热量来自蛋白质。鸡胸肉也很容易做,如果你做对了,味道会很好。


2. 杏仁

杏仁

杏仁是一种很受欢迎的坚果,除了蛋白质,它们还富含重要的营养成分,包括纤维、维生素E、锰和镁。


1. 鸡蛋

鸡蛋

鸡蛋是地球上最健康、最有营养的食物之一。它们富含维生素、矿物质、健康脂肪、保护眼睛的抗氧化剂和大脑的营养物质,而这些都是大多数人得不到的。整个鸡蛋的蛋白质含量很高,而且蛋白几乎是纯蛋白质。

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发布时间:2019-03-27 06:11:26
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