维生素a的食物排行榜 维生素a含量高的食物有哪些

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维生素A是脂溶性维生素之一,与维生素D、E、k一样,对免疫系统功能、正常视力、生殖和细胞生长都有重要作用。根据医学研究所的数据,男性每天需要900微克,女性每天需要700微克。虽然你可以单独补充维生素A,但是你最好从你吃的食物中获取这种必需的维生素,因为那样更加的健康。那么 维生素a含量高的食物有哪些呢?


10.西兰花

西兰花

西兰花是另一种富含维生素、矿物质和纤维的食物。一杯煮熟切碎的西兰花含有120微克的维生素A,只有54卡路里。


9.杏子

杏子

杏子富含维生素A和钾,而且热量低。一杯杏仁片含有158微克的维生素A, 79卡路里和3克以上的纤维。杏本身就是一种很好的小吃,它的核常被用来坚果。


8.黑眼豆豆

黑眼豆豆

黑眼豆豆的维生素A含量不及深绿色、橙色和红色的蔬菜和水果,但一杯黑眼豆豆的维生素A含量约为60微克。它还含有大量的纤维、蛋白质和相当数量的维生素K,这些都含有大约160卡路里的热量。豆类是红肉的健康替代品,即使你不是素食主义者。


7.芒果

芒果

一个芒果含有181微克的维生素A,超过一天的维生素C和健康剂量的维生素k。芒果也是一种很好的奶昔原料水果。


6.红灯笼椒

红灯笼椒

红灯笼椒营养丰富,味道可口。一种辣椒只有37卡路里,187微克的维生素A,以及一天所需的维生素c,它们为沙拉和配菜增添了美丽的红色。


5.哈密瓜

哈密瓜

哈密瓜富含维生素A,它是我的最爱,因为它用途广泛。它是完美的夏季水果沙拉或单独。一杯哈密瓜块含有270微克的维生素a。它还富含维生素C和钾,同时也是镁的良好来源。


4.胡萝卜

胡萝卜

胡萝卜以富含维生素a而闻名。事实上,一个中等大小的胡萝卜含有509微克的维生素a。胡萝卜还富含钙、钾和维生素k。煮熟的胡萝卜也很好吃。


3.冬南瓜

冬南瓜

冬瓜作为一个群体,维生素a含量很高,但是冬南瓜所含的维生素a最多。它还富含钾、钙和维生素c,但它没有太多的卡路里。一杯切成方块的熟南瓜含有82卡路里。


2.菠菜

菠菜

深绿色叶蔬菜富含维生素A,菠菜也富含维生素K和大多数矿物质,包括钙和镁。它的卡路里含量也很低,所以是非常健康的配菜。一杯煮熟的菠菜含有943微克的维生素A,足够一天食用。


1.红薯

红薯

红薯富含很多营养并且口感很好,一个中等大小的红薯含有大约900微克的维生素A,外加大量的维生素C、铁、钾和纤维。

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发布时间:2019-03-27 06:13:39
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