富含维生素d的食物有哪些 维生素d的食物排行榜

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维生素d是一种支持正常骨密度和强度的营养素,因此它对骨骼健康、细胞健康和心脏健康都是必不可少的。虽然获取维生素d的最佳途径是阳光,但由于很多原因人们在室外的时间是有限的,因此我们需要通过某些食物来补充身体所需的维生素d。下面是含维生素d的食物排行榜,以便您可以获得更多的维生素d。


10. 阳光

阳光

虽然你不能完全吃阳光,但它仍然是摄取维生素d的最佳途径,阳光照射皮肤会刺激维生素d的产生。


9. 鲭鱼

鲭鱼

3盎司熟鲭鱼一天就能提供人体每日所需的65%的维生素D,当然这只适用于新鲜鲭鱼,尽管罐装鲭鱼仅占您每日所需的43%!总的来说,鲭鱼在富含维生素d的鱼类中排名靠前,这意味着你不需要买很多来填饱肚子。


8. 野生鲑鱼

 野生鲑鱼

对于那些吃鱼的人来说,鲑鱼是增加维生素D摄入量的好食物。每2.5盎司988国际单位的维生素D,一大块野生鲑鱼将实现超过日常所需维生素D。养殖鲑鱼通常不是一个好的选择,因为它的维生素D含量只有野生鲑鱼的四分之一。


7. 虹鳟鱼

虹鳟鱼

如果你喜欢鱼的生活,为什么不尝尝鳟鱼呢?除了鲑鱼,它们几乎是维生素D鱼类金字塔的顶端。像往常一样,选择野生鳟鱼通常比养殖鳟鱼更好。


6. 蘑菇

蘑菇

蘑菇是维生素D的唯一天然植物来源,就像人类皮肤一样,当蘑菇暴露在阳光下时,它们会自动生成维生素D。记住,通过这种方式产生的维生素D是维生素D2,它的生物活性远远低于更理想的维生素D3。


5. 沙丁鱼

沙丁鱼

想要强健骨骼,那你不如狼吞虎咽地吃下一袋沙丁鱼。虽然它们不是地球上最丰富的维生素D来源,但不足100克的维生素D就能满足你44%的日常需求。沙丁鱼还含有丰富的维生素B12, 100克的沙丁鱼几乎可以提供你每日所需的400%。


4. 大西洋鲱鱼

大西洋鲱鱼

28克的大西洋鲱鱼含有460国际单位的维生素d。基本上,如果你吃一个,相当于你在阳光下沐浴了一天,你不应该担心维生素d会不足。更重要的是,同样的服务也将给你64%的每日所需维生素B12。


3.鱼肝油

鱼肝油

鱼肝油每100克含有10000国际单位的维生素D,作为一种优质的维生素来源,几乎不需要广告宣传。食用这种产品的一个风险是维生素A的过量,某些鱼肝油含有高得离谱的维生素A。你每天摄入的维生素A不应超过1万国际单位,所以在你决定购买某一特定品牌之前,要做一些研究。


2. 鸡蛋

鸡蛋

如果你想使一天的维生素D摄入量达到差不多的标准,那就吃一个鸡蛋。一个煮熟的鸡蛋含有87国际单位的维生素D,这与你的日常需求相差甚远,但还是相当可观的。


1. 鱼子酱

鱼子酱

鱼子酱因其对健康的益处而长期受到人们的青睐,要知道仅仅一汤匙鱼子酱就含有17000国际单位的维生素D,而每人每天的推荐摄入量是600国际单位,这说明只要说一点点鱼子酱就可以提供给人类足够的维生素D了。

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发布时间:2019-03-27 06:14:19
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