10种能改善便秘的食物 可以改善便秘的食物排行

来源:网络整理    编辑:理财圈

便秘对我们来说并不陌生,在某种程度上,我们每个人都经历过这种不愉快的消化紊乱。这是最常见的胃肠问题之一,它可以阻碍健康的肠道运动。为了避免便秘,你需要多吃一些富含纤维的食物和对胃有益的食物。下面是最有效的10种能改善便秘的食物。


10、小扁豆

小扁豆

缓解便秘扁豆可能是缓解便秘最便宜的方法之一。它们富含纤维,含有可溶性和不可溶性纤维。在你的饮食中加入扁豆和豆类可以通过增加粪便的体积和软化它的通道来帮助健康的肠道运动。


9、干果

干果

缓解便秘干果含有山梨糖醇和果聚糖,对肠道有天然的通便作用。它们不仅美味,而且应该是你的首选零食。人们在排便有问题的时候通常会吃干梅子,因为干梅子富含纤维——这是便秘的解决办法。


8、亚麻籽

亚麻籽

缓解便秘亚麻籽由于其通便作用,多年来一直被用作治疗便秘的药物。亚麻籽是治疗消化系统疾病的最佳药物之一。它们还富含可溶性和不可溶性膳食纤维,不仅增加了大便的频率,而且增加了大便的体积,减轻了排便的过程。


7、坚果

坚果

缓解便秘它们可能只是白天吃的东西,但坚果也很健康。在你的饮食中加入少量的坚果——花生、开心果、核桃或杏仁——会给你带来很多好处。坚果是健康脂肪和蛋白质的极佳来源,但由于它们也富含纤维,因此有助于促进消化。只要把它们加到你的菜里增加味道或者咀嚼它们,你就会发现便秘症状几乎消失了。


6、红薯

红薯

缓解便秘红薯富含纤维,可以缓解任何阶段的便秘。一份相当于每日推荐纤维摄入量的15%。在你的饮食中加入红薯可以帮助控制便秘,帮助你以平均速度排便。


5、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜

缓解便秘绿色蔬菜通常被推荐用于健康的肠道运动。例如,菠菜、豆芽和花椰菜不仅富含维生素,而且富含纤维。它们增加粪便的体积,让粪便快速通过肠道。虽然它们可能不是首选,但这些绿色蔬菜超级健康,热量低,纤维含量高。无论是煮熟的还是生吃的,它们都能提高纤维含量,缓解便秘的症状。


4、浆果

浆果

缓解便秘只要半杯浆果,无论是黑莓、草莓还是树莓都可以作为加速消化的通便剂。这些美味的水果含有丰富的抗氧化剂和纤维,这两种物质都是肠道正常运转、清除废物所必需的。纤维增加了粪便的柔软度和频率,减少了在肠道的转运时间。


3、柑橘类水果

柑橘类水果

缓解便秘柑橘类水果不仅是提神的零食,而且富含纤维。橘子、橘子和柠檬的果胶含量很高。如上所述,果胶可以促进消化,消除便秘。柑橘类水果也含有天然泻药的成分。所以,在手边放一些柑橘类水果,以备不时之需。吃几口橙子或葡萄柚就能提供你保持肠胃正常所需的所有纤维。


2、苹果

苹果

缓解便秘让我们从苹果开始。一天一个苹果对你的健康有好处,因为它可以增加大便的频率,防止便秘。苹果含有一种叫做果胶的膳食纤维。果胶进入肠道后,会被细菌迅速发酵,从而将水分送入结肠。这反过来又软化粪便,促进消化过程。经常吃苹果可以加速肠道的大便运动,从而改善便秘症状。


1、香蕉

香蕉

众所周知,香蕉可以帮助肠胃蠕动,最有利于消化。如果你正好有消化不良引起的便秘,可以每天吃1根香蕉,便秘很快就能被改善。

>>>相关《10种能改善便秘的食物 可以改善便秘的食物排行》内容:

1、 世界上最奇怪的10种昆虫 花螳螂被认为是最美丽的昆虫

如果你想在地球上遇到另外一种生命体系,那么动物王国的昆虫类别就是你观察的最好选择。科幻文学和电影中的许多外星人都有类似昆虫的外表,现在已知的昆虫种类已超过90万种,科学家估计还有数百万种未发现。昆虫约占【继续阅读】


2、 血虚吃什么比较好 10种补血的食物排行

血虚是一种常见的血液疾病,当人体血液中血红蛋白的浓度低时,人就会容易患贫血症。血红蛋白是红细胞内存在的一种蛋白质,它有助于将氧气输送到身体的各个部位,维持细胞的有效运行,而血红蛋白合称最重要的物质就是【继续阅读】


3、 10种去黑头的方法 去黑头最有效的方法

不同年龄层的男女都会遇到这种皮肤问题,那就是黑头。黑头的出现不仅会让我们的面部变得不那么美观,而且还预示着我们的脸部油脂旺盛,清洁做的不到位。那么怎样来去除这些黑头呢?我们在下文中提出了10种去黑头的方【继续阅读】


猜你感兴趣以下内容:

转载请注明原文首发于理财圈http://yule.qzlo.com/850874.html
发布时间:2019-03-27 06:42:34
猜你喜欢

男人暗示喜欢你的表现 男人盯着你看说

男人暗示喜欢你的表现 男人盯着你看说

喜欢是一种无法隐藏的感情,男人的心思比女人要粗糙,想什么就会付诸行动,那你知道男人暗示喜欢你的表现有哪...[继续阅读]

四十岁女人的出轨心理解析 四十岁女人

四十岁女人的出轨心理解析 四十岁女人

很多人好奇为什么女人年龄越大越容易出轨,按理说已婚女人有了家庭之后都已经不会想这方面的事情,有什么生理...[继续阅读]

吴京和张翰关系怎么样 张翰受邀连片酬

吴京和张翰关系怎么样 张翰受邀连片酬

吴京和张翰关系怎么样,吴京和张翰饰演的新电影《战狼2》最近上映后,票房破10亿让很多网友表示这部电影值得一...[继续阅读]

儿子今晚妈妈就给你全部 母亲含泪为儿

儿子今晚妈妈就给你全部 母亲含泪为儿

她的病情医生和护士一直瞒着她,若不是那天她从医生办公室门口经过,或许还不会知道这个让她感到心痛的消息。...[继续阅读]

女士衬衫搭配什么外套 女白衬衫穿什么

女士衬衫搭配什么外套 女白衬衫穿什么

每个女生衣橱里应该都有一件衬衫,那你知道女士衬衫搭配什么外套最好看吗?衬衫如果选好了外套就可以秒变女神,...[继续阅读]

杨子前妻陶虹资料介绍 杨子离婚消息隐

杨子前妻陶虹资料介绍 杨子离婚消息隐

近日杨子在微博给女儿杨海润报喜,杨海润已经考进哈佛,成为哈佛的预科生,这份喜悦他想跟大家分享,杨海润是...[继续阅读]