含维生素e的食物有哪些 含维生素e最多的食物排名

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维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化化合物,它能帮助身体中和脂肪氧化后的有害影响。虽然有许多人可能在额外补充维生素E方面做得很好,但其实我们通过自然的食物就能获取足够的维生素e。接下来,我们将列出一些常见的含维生素e最多的食物排名。


10. 松子

松子

请在任何东西里加一盎司这些坚果!一份含有2.6毫克的维生素e。你也可以使用松子油来增加健康益处。


9. 榛子

榛子

在漫长的工作日里,吃一盎司的榛子就能提供我们每日所需维生素e的20%,这是一种完美的零食。


8. 植物油

 植物油

大多数植物种子油也是维生素E的很好的来源。含有维生素E的最好的油是小麦胚芽油。事实上,一汤匙的这种油可以满足你每日所需的维生素E。葵花籽油是另一个很好的选择,因为它提供了超过5毫克的维生素,可以很容易地用于烹饪。


7. 羽衣甘蓝

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是另一种十字花科蔬菜,你应该经常吃。羽衣甘蓝有很多营养成分,事实上,一杯煮羽衣甘蓝就可以提供你每日所需维生素E的6%。如果可能的话,我们建议吃有机羽衣甘蓝。


6. 萝卜青菜

萝卜青菜

虽然萝卜青菜可能有一点苦味,但它们含有很多必需的营养成分。和这张单子上的其他绿叶蔬菜一样,一杯绿茶就能提供足够的维生素K、维生素A、维生素C和叶酸。更不用说你每天所需维生素E的12%了。


5. 菠菜

菠菜

菠菜可能不是你最喜欢的蔬菜,但它是最好的绿叶蔬菜之一,你可以添加到你的饮食。它不仅是最好的钙质食物之一,而且富含叶酸,也是最好的维生素E食物之一。仅仅一杯煮菠菜就能满足你20%的日常需求。试着在三明治中加入新鲜菠菜,让它们更加健康。


4. 芥菜

芥菜

与瑞士甜菜相似,芥菜营养丰富,对健康有益。芥菜不仅是最好的维生素E食物之一,而且还富含维生素K、维生素A、叶酸和维生素c。如果可能的话,我们建议吃有机芥菜。


3.甜菜

甜菜

甜菜是最健康的蔬菜之一,你可以每天吃。众所周知,甜菜富含维生素K、维生素A和维生素C,它也是一种富含维生素e的食物。


2. 种子

种子

选择原始种子,如向日葵、南瓜和芝麻,是另一种常见的食物和维生素E .事实上,只吃一杯向日葵种子给你你的每日推荐摄入量的90.5%,使其最好的维生素E每天可以吃的食物。


1. 杏仁

杏仁

杏仁是最好的维生素E食物之一。仅仅一盎司的杏仁就含有7.4毫克的维生素E。你还可以从杏仁奶和杏仁油中获取所需的维生素E。如果可能的话,我们建议吃生杏仁。

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发布时间:2019-03-27 07:07:15
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